令和8年10月18日(日曜日)は天気も良く、10月にしては気温が高い1日でした
米子市の日中の気温が27°に対して、蒜山高原は22°ぐらいでとても過ごし易い気温、走るにはちょっと暑いかな
受付を8時過ぎに済ませて9時45分のスタートまでかなり時間があったので、ゆっくりアップをしながら過ごしました
今日は奥さんとムギさんも応援に来てくれたので、張り切って走り、終わったら観光に行こうと思ってます
今回のマラソン大会の出場目的は、心拍数に注目してみようと思います
最近ノルウェー式トレーニング理論にハマっており、自分が限界まで頑張っている時の心拍数がどれくらいか確認し、今後のトレーニングの指標に使う為です
中々1人の練習だと追い込む事が出来ないので実際のレースが1番参考になります
大事なのは後半の20分の平均心拍数、出来るだけ追い込む事
アップは軽めのジョギングを10分、ダッシュを3本、後はストレッチを10分ぐらいでした
スタートまで時間があると落ち着いてアップができたので、スタート直後の体の動きがとても良かった
コースは1往復5kmを2往復する計10kmのコースです
行きの片道2.5kmがやや上り、帰りの2.5ｋｍは同じ道を帰ってくるので当然下りです
今回ランニングウォッチの表示は心拍数を大きく表示して走る事にしました
最初の2.5kmはスタートして２分３０秒後に心拍が140bpmになり、その後はじわじわ151bpmまで上がりました
感覚としては少し余裕があるけど、あとちょっとペースを上げたら、耐えられない感じでした
折り返して次の2.5kmから5kmまでは150bpmから155bpm
感覚としては下り基調だったので何とか耐えれたけど、すでに限界が見え始めていました
このままだと１０ｋｍ持たないので、これ以上心拍数が上がらないようペースを調整しながら気をつけて走りました
2往復目の5kmから7.5kmの上り区間は、155bpmから157bpmでした
感覚としてはこれ以上ペースが上げられない、気を抜くと一気にペースダウンしそうな気持ちになり、この辺が限界付近かな
最後まで限界付近を維持しないとこのレースの意味がないので、心が折れないように他の選手の後ろについて風の抵抗を避けながらなんとか、高い心拍数を維持
折り返してようやく最後の2.5ｋｍ（7.5kmから10ｋｍ区間）、下り基調なので精神的には楽かなと思ったけど、やはり限界がきて途中１回ペースをグッと落としてしまいました
心拍数157bpmあたりは長く走り続けることは難しそうです
何とか1～2分間ペースを落として一旦落ち着いてから再度少しづつペースを上げて、心拍を158bpmまで戻し、最後500ｍでラストスパートをして161bpmまで上げてフィニッシュしました
タイムや順位は大した事無かったけど、追い込んだ走りが出来て、いいテストというか、良いデーターが取れました
正式な記録は42分17秒で391人中37位でした
楽に40分切れるようにならないと、フルマラソン3時間切りは難しいですね
今回のテストで得た事は、心拍数155bpmが走り続ける上限の心拍数だという事がわかりました
155bpmを超えた辺りから精神的にキツいと感じ、そのペースを維持しているだけで心拍数が上昇しつづける値なので、フルマラソン中に、155bpmになると、そのペースで走り続けられる距離はそんなに長くない事になります
ちなみに昨年の松江城マラソンを見直してみると、前半の20kmまでは144bpmぐらいで、後半の20kmは149bpmぐらいで走っていました(いい感じの心拍数)
走っている感覚としては前半は余裕があり順調ですが、後半は足の疲労によるペースが上がらないレース展開でした
もう一つ参考に昨年の鷲峰山ハーフマラソンを見直してみると、前半の10kmは147bpmで後半は150〜154bpmぐらいでした(結構追い込んでる)
前半は下り基調だったので、ペースは早くても若干心拍数は抑えられていましたが、後半は上り基調なので、大分頑張った感があり心拍もギリギリ、足の疲労感もかなりあったけど最後までペースを落とさずに走り切れたので、その時点での力は出し切れたレース展開でした
以前のレース展開から、今の自分ではフルマラソンだと心拍は150bpmぐらいに耐えられても足の筋力が40km持たない様な気がします
ハーフマラソンは心拍数と足の筋力が比較的バランスが取れている様なので、もっとタイムを早くするには、早いペースでも心拍数が上がりにくくなる様に心拍機能を強化するのが良いかなと思いました
今回得られた心拍数を基に、今後の練習内容をノルウェー式トレーニングの指標にし、フルマラソンに向けた練習計画を組み立てる事が出来そうなので、意味のある大会となりました
走り終えた後は、道の駅を3ヶ所まわって色々お土産買えました
美味しくて安いパン屋も発見したし、野菜が安くて美味しいし蒜山はいい所でした
