令和8年11月8日(日曜日)気温は11℃ 雲時々晴れ
マラソンには非常に良い天候でした
ここ2〜３日は走行距離を減らしたので、足の調子は良さそうです
今年は駐車場が遠い所をあてがわれたので、私だけ先に会場付近で降ろしてもらい、奥さんは車を駐車場に止めてシャトルバスで来ました
8時２０分頃には会場に着く事ができ、とりあえず体育館の外で着替えを済ませ早めにトイレに行こうと思いましたが、どこも長蛇の列でした
係の方が「外のトイレは空いてますよー」と言っていたので行ってみたら、ラッキーな事に体育館の外にあるトイレは目立たないらしく、全然混んでなかったのですぐに利用出来ました
その後、8時半頃に奥さんと合流し、体育館に行くとかなり混雑していましたが、隙間を見つけて場所も確保出来ました
そうこうしてる間に集合の案内があり、スタート地点へ整列しました
恒例の町長さんの挨拶はいつも面白くて、今年は台湾の方が参加されている事を強調されていました
参加人数も年々増え今年は１１００人の募集が締め切り前にいっぱいになったそうです
私もこの大会が好きで毎年参加しており多分4回目だと思います
今回のレースプラスは、1ヶ月前から取り組んでいるノルウェー式シングルメソッドの練習の効果を確認できればと思っています
又、最近AIに相談しながら、日々の練習内容やレースプラスを練っているので、それがどんな結果になるか楽しみたいと思います
さあいよいよ9時スタート、AIのレース戦略に従って心拍数を見ながら走ります
最初の5kmは上り基調で、第一折り返し地点までゆっくり入って体が温まるまでは決して飛ばさない、呼吸も荒れないペース、心拍数は最大心拍の８０%〜82%で走りました
いつもは1kmを何分何秒で走らないと目標にしているタイムが出ないと思い、苦しくても最初から決めたペースで走っていましたが、今年は心拍数を基準にしたので、余裕を持って走れました
結果は4:16秒/km、平均心拍142でした
第一折り返し後は次の折り返しまで下り基調で6kmです
ここは最大心拍８５%までに抑える事を意識して走りました
８５%はちょいきついくらいですが、まだ余裕ある範囲です
下り基調なのでどれくらいスピードが出るかわからないけど、とにかく心拍数だけを頼りに走り、スピードが出ても心拍に余裕があれば速いペースをキープして走ったので、余裕がある割に速く走れました
結果は4：０４秒/km、平均心拍数１４４
第二折り返し後は来た道を戻るので6kmの上り基調区画です
ここは少し頑張る区間で最大心拍数８５%を超えないように走りました
やや向かい風に少し焦りましたが、テンポの良いランナーを見つけ、後ろについて風除けにしながら冷静に対処出来ました
とにかくキツいと感じる前の心拍数を超えない様にしているので、身体も精神的にも気持ち良く走れました
最後の5kmはペースも心拍数も見ない、思い切って走りました
ここまでずっと風よけになって頂いたランナーに申し訳ないけど、追い越して次々と前のランナーを追い抜きました
1〜2kmですぐに限界ペースになってしまったけど、残り３kmもペースを落とさず苦しみながらもゴールしました
それでも3：５０秒くらい心拍数は１５５になっていた様です
結果は自己ベストの1時間２７分３０秒と予想外の高タイムが出ました
走り終えた後も元気だったし、走っている最中も楽でした
これはAIと相談して決めた心拍数で走る戦略が良かったと思います
ノルウェー式シングルメソッドの効果については去年の鷲峯山マラソンの５ｋｍ毎平均ペースと平均心拍数を比較してみる事にしました
S ～ ５ｋｍ【今年】4：16秒 心拍142 【去年】4：23秒 心拍145
５ ～１０ｋｍ【今年】4：04秒 心拍144 【去年】4：12秒 心拍147
１０～１５ｋｍ【今年】4：08秒 心拍147 【去年】4：18秒 心拍150
１５～２０ｋｍ【今年】4：05秒 心拍152 【去年】4：14秒 心拍154
２０～ G 【今年】3：51秒 心拍155 【去年】3：47秒 心拍158
２０ｋｍまでは昨年よりペースは速いのに心拍が低いので、あきらかに今年は閾値ペースが上がっており、楽に速いペースを維持出来ています
最後のラストスパートは昨年の方がペースも速く心拍も高いので、追い込む力は落ちているかもしれない
年齢のせいか、または練習が閾値走に偏って、インターバルのような高強度なトレーニングをしていない事が原因かもしれません
ノルウェー式シングルメソッドは、まだ１か月しか行っていないので、効果があったとは結論づけられないけど、明らかに昨年よりマラソンペースが速くなったので、続ける価値はあると思います
気分良く着替えを済ませ奥さんと合流し、参加賞のおにぎり、豚汁、イチゴジュースの素を頂きました
イチゴジュースの素は牛乳と割ると最高に美味しくて、追加で2本買って帰りました
息子と姪にあげようと思います
帰りは会場近くの温泉施設(ホットピア鹿野)にある足湯が、超高温で疲れた足裏の疲労が一気に抜けました
昼食もいつも通り「夢こみち」さんのすげ傘御膳を食べて帰りました
