㊗ムギさんが11月9日で7歳になりましたー
11月11日（月曜日）夕方 宍道湖沿い
目的：リカバリージョグ
内容：ゆっくりジョグ
結果：８．１２ｋｍ キロ５分45秒
振り返り
ハーフマラソン明けなので、ゆっくりリカバリージョグです
それなりに疲労があり、太ももの前側が若干の疲労あります
今日から３週間疲労を抜きながら走力を維持する期間です
今週は1日１０ｋｍ以上は走らないようにします
11月12日（火曜日）・・・ランオフ
今日は仕事が遅くなったのでランオフします
11月13日（水曜日）夕方 宍道湖沿い 晴れ 15℃
目的：つなぎジョグ
内容：ジョグ（キロ5分以内）
結果：１０．０６ｋｍ キロ4分50秒
振り返り
ハーフマラソンの疲労感がどれだけ残っているか、様子を見ながら走りました
太ももあたりの筋肉痛のような若干の疲労はありますが、走りには影響がない程度で走れました
順調に回復しているようです
11月14日（木曜日）夕方 東山陸上競技場 曇り 15℃
目的：閾値走
内容：4分10秒以内で５ｋｍ
結果：アップジョグ２．９３ｋｍ 閾値走５ｋｍ ダウンジョグ０．９ｋｍ 合計８．８３ｋｍ
振り返り
閾値走は意外と早く走れました
キロ4分15秒以内と考えていましたが、最初の１ｋｍは4分5秒せ早すぎなので、その後ちょっとペースを落として4分７～１０秒ぐらい
最後の１ｋｍは3分54秒まで上げて終了
平均キロ4分5秒で５ｋｍを20分27秒で走りました
そんなに頑張らない程度で、これくらい走れていたので、大分仕上がってきたような気がします
昨年より総合的に遅めですが、このまま怪我しないように調整期を過ごします
11月15日（金曜日）夕方 しんじ湖廻り 曇り 17℃
目的：つなぎジョグ
内容：一定ペースでジョグ
結果：１０．０２ｋｍ キロ5分16秒
振り返り
疲労が蓄積しないように、Ｅペースの範囲内で楽なペースを意識して走りました
昨日は閾値走、明日はロング走２０ｋｍなので、まさにつなぎの日でした
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