【１０月２日（水曜日）夕方 宍道湖沿い 雨 １８℃】
目的：つなぎジョグ（中強度）
練習結果：11.18ｋｍ キロ4分53秒
【振り返り】
久ぶりの雨の中の練習でした
靴は古くなったノヴァブラスト３で、スパッツとTシャツなので、小雨でしたが気温も低く走りやすい日でした
つなぎジョグの日でしたが、体が動くので宍道湖まで来たらちょっとスピードを上げて早く走りました
路面は滑りやすかったです
足の調子は昨日の坂ダッシュの疲労が少し残っている感じがしました
【10月3日（木曜日）夕方 宍道湖沿い 雨 22℃】
目的：疲労抜きジョグ（低強度）
練習結果：10.02ｋｍ キロ5分52秒
【振り返り】
雨の日ジョグが2日連続となりました
雨だし体もだるいし足の疲労もあったので、ゆっくり走ろうと思い、シューズはペガサストレイル（防水）に上下カッパを着て走りました
雨が途中で止んで気温が22℃だったので、カッパがサウナスーツ状態で汗だくでした
キロ6分ぐらいなのにカッパの上着のせいで体が重く、足の疲労もわりとあり結構しんどかったです
明日はポイント練習をしたいのに、疲労ぬきジョグとはいかなかったようです
休めばよかったかも・・・
【10月４日（金曜日）夕方 東山陸上競技場 曇り ２１℃】
目的：Vo2Maxの向上
練習内容：アップジョグ３ｋｍ+インターバル×５本+ダウンジョグ
練習結果：アップジョグ2.92ｋｍダウンジョグ1.02km インターバル（キロ４分5秒から７秒ペースで800ｍレスト200ｍは80秒ぐらい）×５本 トータル9ｋｍ
【振り返り】
久しぶりのポイント練習でちょっと緊張というか、上手くできるか朝から不安な気持ちでした
結局、予定どおりに近いペースでインターバルが出来ましたが、COROSの結果はVo2Maxの向上ではなく閾値の向上になってしまいました
800ｍをキロ４分ぐらいであまりきつくない状態で、できればいいなと思っていましたが、このぐらいのスピードだと閾値の刺激にしかならないようです
走り始めは時計を見ずにきつくないレベルで、できるだけ早いスピードの感覚で走ったら、４分5秒ぐらいだったので、そのままの感覚で５本走りました
走り終えた後も、もう少しできそうな余裕があったので、今後はだんだん本数か距離を適度に伸ばしていこうと思います
足に痛みはないのですが、左足に若干の違和感を感じる状態なので、これ以上のスピードは求めないようにします
故障につながらないように前回故障の教訓を生かし、練習強度を調整しながら走ろうと思います
明日はロング走の予定なので３０k走をがんばります！！
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