練習計画
調整期２週間前の基本的な過ごし方をベースに、１日の走行距離は１０ｋｍ前後とし、週間走行距離を６０ｋｍ前後となるように調整しながら走ります
週半ばのポイント練習は５ｋｍの閾値走、週末は１０ｋｍペース走とします
日曜日のハーフマラソンで少し頑張りすぎてしまい、足にかなりのダメージを受けていると思われるので、平日のジョグはゆっくり疲労を抜きながら走ります
練習結果
３月３日（月曜日）ランオフ
ハーフマラソンの次の日なので、今日は完全オフします
３月４日（火曜日）トレッドミル
雨が降っており足の疲労もあるので、運動公園のジムでトレッドミル練習しました
最初の３０分は１％勾配で時速１０ｋｍ（キロ６：００）
次の３０分は１％勾配で時速１２ｋｍ（キロ５：００）
トレッドミルはロードよりややきつく感じます
３月５日（水曜日）閾値走
少し足の疲労を感じますが土曜日のペース走をしっかりこなしたいので、本日はポイント練習として閾値走を行います
最初は３ｋｍのアップジョグ
閾値走は４００ｍトラック１２周半で５ｋｍをキロ４：０５秒でした
結構きつく感じてあまり余裕がなかったので、足の疲労はまだ残っていると思います
ダウンジョグを２ｋｍ行い今日は約１０ｋｍ走って終わりました
３月６日（木曜日）ランオフ
今日は仕事が少し遅くなり、雨も降っていたので思い切ってランオフしました
３月７日（金曜日）ジョグ
明日のペース走に疲労が残らないように、早めのジョグを行いました
11.28ｋｍ キロ4：５１秒
調子は良さそうです
３月８日（土曜日）ペース走
足の疲労が抜けている感じがしないいつも通りの体調です
最初の３ｋｍはゆっくりキロ５：３０秒ぐらいのアップジョグ
ペース走 １０ｋｍ キロ4：27秒
足の軽さは特に感じることなく、キロ4：30秒がちょっと早いペースかなという感じです
10ｋｍぐらいだと特にきつくもないけど、足の軽さをあまり感じない
もう少し疲労を抜かないといけない状態です
残りの3.7ｋｍはダウンジョグでゆっくり5：30秒で帰りました
３月９日（日曜日）ジョグ
疲労抜きジョグの日
ゆっくりキロ５分３０秒前後のペースで走りました
途中トイレに行ったり、休憩をはさみながら7.96ｋｍ走りました
昨日の操放練習の影響で内ももが筋肉痛です
振り返り
今週はある程度疲労を抜きながら調子を維持していく週のはずが、あまり疲労が抜けている感じがしません
corosのベースフィットネスは114（月）～111（日）維持
ランニングレベル89.9マラソン予測タイム3：07：44（キロ4：27）
今週の総走行距離57.31ｋｍ
マラソンの走力は維持しているが、疲労が抜けていない感じなので、来週はしっかり疲労抜きに徹したいと思います
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