フルマラソン後の８日目になりました
表面的な疲労は抜けて来たけど、もう少し様子を見ながら練習を再開していきます
８日目の月曜日はアップダウンの多い2.5ｋｍコースを４周ゆっくり走り、10.88ｋｍキロ5：11秒で走りました
火曜日も同じようにアップダウンの多いコースを11.14ｋｍキロ4：40秒
ちょっと早く走りすぎた感じになりましたが、無理はしていない
水曜日時は朝ラン、9.52ｋｍキロ5：24秒
朝は体が動かないので大分ゆっくりジョグになりました
夕方もう一度走り、４００ｍダッシュを３本混ぜて5.76ｋｍキロ5：06秒
400ｍダッシュは83秒、79秒、77秒
かなりの全力疾走をした感じで結構早く走れています
木曜日はランオフ
金曜日はゆっくり10.77ｋｍキロ5：06秒
フルマラン後１３日目のトレラン練習開始
４月２０日にあるトレラン３０ｋｍに向けて練習を再開
今日は様子見として大山に向かって３０ｋｍ走
行きはずっと上りの１５ｋｍ、帰りは同じ道を下って１５ｋｍのコースです
スピードは決めず、楽にゆっくりきっちり３０ｋｍを走り切れるスピードで、足をいたわりながら走ります
天気も良く気温が８℃でやや肌寒い感じ
出発地点の岸本町内から大山が遠くに見えています
大山登山口に向かって出発
５ｋｍほど走ると植田正治写真美術館の辺りに来ました
まだまだ大山は遠くに見えます
大山ガーデンプレイス付近で約７ｋｍ地点、さくらまつりをしていました
何桜？よくわかりませんが桜の向こうに大山が見えています
１２ｋｍほど走ったあたりでみるくの里に到着、大山が大きく近づいて見えてきました
１５ｋｍ折り返し地点の大山登山口に到着、時間は１時間４０分かかりました
道路の周囲には雪が残っており気温は２℃で寒いです
足の疲れはそれほどなく、心地よい疲労感、ここからはずっと下っていきます
帰りは大山寺の参道から下っていきます
下りが思ったより足にきます
意識的にブレーキをかけながらゆっくり走りました
走り始めて２時間半ぐらいで足のだるさに加え、体の疲労感も感じ始めました
下るだけなのに結構しんどい
残り２ｋｍは平坦な岸本町内を抜けてやっとゴール
31.03ｋｍ キロ6：00秒 総走行時間３時間６分
良い練習になりました
帰ってご飯を食べてから、さらに息子とジムで１時間半ほどトレーニング
上半身の筋トレと２０分のランニングマシーンで追い込み練習
今日はいい練習が出来たので明日の日曜日はランオフします
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