練習計画
いよいよ6週間前となり、特異期も中盤になってきました
ジョグの日もアップダウンコースを頻繁に走っており、足の筋力も向上していると思います
だんだんマラソンペース（キロ４分３０秒）が楽に感じる時期のはずですが、現時点ではちょっと微妙ですね
ポイント練習はインターバル系から閾値走へ近づけているので、今週は２ｋｍ×３本、ペースはキロ4分１０秒前後で走ろうと思います
週末のロング走は３０ｋｍ以上をキロ４分５０秒ぐらいで走れればと思います
練習結果
１月２７日（月曜日）・・・ジョグ
11.59km キロ4:28
いつものアップダウンコースをちょっと頑張って走りました
シューズがナイキのテンポだったせいか結構早く走れました
１月２８日(火曜日)・・・ジョグ
6.26km キロ4:50
コースはいつものアップダウンコース
時期がなかったので、３０分で終わるメニューにしました
１月２９日(水曜日)・・・インターバル
東山陸上競技場のトラックで2km×4本インターバルを行いました
疾走区間は４００mを93秒から99秒ぐらいで平均ペースでキロ4:07秒
レスト区間は２００mを75秒から78秒ぐらい
予定通りこなせました
この日はアップジョグとダウンジョグを合わせて約１９km走れました
１月３０日(木曜日)・・・ジョグ
昨日の疲労があるので、ゆっくり宍道湖周りを走りました
10.79km キロ5：１５秒
１月31日(金曜日)・・・ジョグ
10.44km キロ4:59秒
いつものアップダウンコースを中強度で行い明日のロング走につなぎます
２月１日(土曜日)・・・ロング走
午前中 快晴
今日のロング走はマラソンペースを意識して早めに走ります。今週は休み無く走っているので、体全体の疲労感があります。
キロ4：50ペースで走り続け28kmぐらいで、体全体の疲労からペースが維持できなくなって来たので、最後の2kmはダッシュとジョグを混ぜて走り切りました。
2／2(日曜日)・・・オフ
今週の疲労と昨日のロング走で若干ハムストリングの筋肉痛
ふくらはぎが慢性的な疲労を感じており、毎日ふくらはぎのセルフマッサージしています
振り返り
水曜日のインターバルの疲労か先週から距離を結構走っているので、疲労の蓄積を感じます
痛みにはつながっていません
夜しっかりふくらはぎをマッサージしているので、怪我の予防になっていると思います
今週は週末のロング走を合わせて、88.2km
１月の走行距離が341.12km
順調に走れています
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