練習計画
7週間前になりますので、だんだんマラソンペースに近づけていくイメージの練習が良いらしいです
今の段階ではインターバル系を軸に練習を行いますので、インターバルの距離は少しづつ長くしその代わりスピードは遅くなっても良い事にしています
レスト時間を出来るだけ短くするため、今まで２００ｍ取っていた距離は変えず、レスト区間の走るスピードを早くするように心がけます
また、週末のロング走（３０ｋｍ以上）も少しずつペースをあげて行います
その他の日は、中強度、低強度はその日の疲労具合で決めていきます
休みは出来るだけ１日だけとします
練習状況
１月19日（日曜日）・・・オフ
ランオフ
1月20日（月曜日）・・・ジョグ
１１．５６ｋｍ 平均スピードキロ5分13秒
先週のロング走の疲労が少し溜まっているような感じだったので、いつものアップダウンを軽めに走りました
1月21日（火曜日）・・・インターバル
アップジョグ＋１６００ｍインターバル×４本 計１０．０３ｋｍ
疾走区間４００ｍは９８秒（キロ4分８秒）ぐらいで出来ました
レストは７３秒ぐらい
ちょっと遅いけど、4本を余裕を持ってできたので、良かったんじゃないかと思います
1月22日（水曜日）・・・ジョグ
疲労抜きのジョグで6.57ｋｍ キロ５分７秒でいつものアップダウンコース
１月２３日（木曜日）・・・ジョグ
会社の同僚がジョギングを始め、今度の出雲市のマラソン大会に一緒に参加します
一度、走りを見てほしいと言われたので競技場のトラックで一緒に練習をしました
練習内容はジョグの中で「早く走る、遅く走る」を取り入れる練習を教えました
50分ほど練習し6.35ｋｍ走りました
１月２４日（金曜日）・・・ペース走
２日ほど低強度が続いたので本日は中強度走として１２ｋｍのペース走を行います
場所は東山球場の外周ロードで少しアップダウンがあるコース1周２ｋｍを６周走りました
結果は12.24ｋｍ キロ4分35秒でした
この時期、シューズがジョグ用のアディゼロＳＬ２にもかかわらず、マラソンペース付近で１２ｋｍ走れたのは良かったです
１月２５日（土曜日）・・・ロング走
午前中にロング走を行いペースはキロ５分を意識して走りました
前日の疲労感はあまりなく、最初は調子よく走れましたが、後半２５ｋｍ過ぎから大分足の疲労があり、キロ５分ペースを維持するだけで精いっぱいという感じでした
まだまだロング走が足りないと感じました
結果は29.49ｋｍ キロ４分５９秒でした
１月２６日（日曜日）・・・オフ
ランオフとします
１週間の振り返り
今週は76.25ｋｍ 総負荷818ＴＬでした
ちなみに先週は90.83ｋｍ 総負荷1013ＴＬ
その前は73.99ｋｍ 総負荷752ＴＬだったので、週の練習内容としては平均的な練習量でした
ちょっと心配なのは、左シンスプリン付近に若干の違和感と左ひざがランニング中にちょっと痛くなったことです
今怪我だけはしないように気を付けます
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