令和６年９月１日（日曜日）
今日は大山ガーデンプレイスからプリムローズガーデンまで往復１０ｋｍをキロ５分前後で走りました
気温は平地より２、３度低く影の多いコースで、緩やかなアップダウンを繰り返す道です
山間部のロードは走りやすく、昨年から秋シーズンはよく走っていました
少し寄り道をすれば別荘地やペンション村もあり飽きのこない場所だと思います
練習の成果としては有酸素持久力の効果が見込める心拍数とペースです
令和６年９月２日（月曜日）
今日も日中は気温が高く、豪円山のクロカンコースを早めのジョグペースで中強度感覚の練習を行いました
本当はクロカンコースをインターバルっぽく早いスピードで行うつもりでしたが、上りが意外にきつく一定ペース以上のスピードがでず、インターバルにならなかったので、そのままできるだけ頑張るスピードで約６０分走り続けました
令和６年９月３日（火曜日）
今日も日中から気温が高く体の全体の疲労感があり、いつもの総合運動公園外周コースをゆっくりジョグで１１ｋｍ行いました
疲労が残らないようにペースを意識的に抑えたのでキロ５分３０秒で１１ｋｍ走れました
令和６年９月４日（水曜日）
計画通りランオフ
令和６年９月５日（木曜日）
急な残業が入り走る時間が少なかったので、シンスプリントを痛めていた時の芝生コース+坂ダッシュを、30分間行いました
初めて足の痛みを感じない状態でこのコースを走るとキロ４分５０秒で走り切りました
足の痛みがあるときは、キロ５分３０秒から６分ぐらいが精いっぱいだった時と違い気持ちよく走れました
しみじみと痛みなく走れる喜びを感じながらの練習でした
令和6年9月6日(金曜日)
今日は総合運動公園外周コースです
日曜日のトレラン大会に疲労を残さない程度に軽いジョグを3周しよう思い走り始めますが、最初から体にだるさを感じます
今日は1日中研修会だったので疲れていたのか、昨日の坂ダッシュが効いているのか、低血糖みたいな感じでした
それでも最後に200mウインドウスプリントを3本入れて終了しました
今週は意図的にポイント練習をひかえていますのでCOROSのランニングレベルが下がってしまいました
明日は豊岡へ移動日でランオフし日曜日に備えます
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