朝の準備
5：00起床、着替え、洗面、朝食(菓子パン)コーヒーは我慢して熱いお茶
【トイレ1回】
5：45家の周りをランニングとダッシュ2回
【走ったおかげでトイレにもう一回】
6：20ムギの散歩へ
6：45【ちょっとだけトイレ】
7：10 家族と共に車で出発
会場へ到着
7：45 近くのファミマにおろしてもらい会場へ
7：50更衣室でゆっくり着替え
早くスタート地点に並ぶと寒し、今年はAブロックなので最後尾になってもオッケーなので体育館でゆっくり過ごしました
8：15集合のアナウンスがあり、更衣室を出る
最後にトイレに行こうかと思ったら、どこもいっぱいでした
仕方ないので、諦めてスタート直後の空いてそうなトイレでする事にしました
スタート直前
確か気温は10℃前後でした
天候も曇りでそんなに寒くないので、カッパは着ませでした
少し悩みましたが、薄いウインドウブレーカーも持って走ろうかと思っていましたが、これも辞めました
ちなみに服装はロングスパッツと長袖のアンダーアーマーに腹巻き代わりのランニングポーチ
帽子は今年お気に入りのマイルストーン
サングラスはJINSの調光サングラス
シューズはいつもの勝負シューズ、メタスピードエッジ＋です
今回の補給食は「マグオン」はやめて、「アミノバイタル」2個と「俺は摂取す」1個、予備でスポーツ羊羹を用意しました
最近早く走ると横っ腹が痛くなる事があったので、レース前は出来るだけ少食にする事にしており、プロテインバーやバナナも控えておきました
さあスタート10分前にはAブロック最後尾に並び、猫ひろしさんや福島和可菜さんのトークを聞きながら号砲を待ちます
並んだ時は選手の隙間をあったのに、あれよあれよという間にギューギュー詰めになり、ストレッチする隙間もない状態でした
8：30号砲
スタートの号砲からゆっくり走り出し30秒ぐらいでスタートゲートをくぐりました
最初は混雑しておりキロ５分30秒ぐらいだったと思いますが、接触しないように気をつけながら走りました
スタート直後のローソンで応援に来てくれた奥さんと息子に手を振って気合いを入れます
ちょうどこのローソンあたりで私の30秒ぐらいに前に猫ひろしさんが走っていて、幾つかのニュース動画に自分も映っていました
スタート〜4km 松江市内
松江城に向かって走り出し宍道湖大橋を渡るぐらいまでは混雑していますが、キロ５分ぐらいから４分40秒ぐらいでは走れます
最初は飛ばさないつもりなので、ちょうど良いかもしれません
市内をぐるっと周りスタート付近に戻ってくると再度家族が待っていて、息子にハイタッチしてここからが長いレースの始まりです
4km〜15kmの折り返しまで
中海目指して走る区間で、緩やかなアップダウンを繰り返ししますが全体的には下り基調です
ペースは抑え気味に４分30秒前後で余裕をもって走りました
7km地点で予定通り最初のトイレが空いていたのでちょっとピットインし１分のロス
10km地点で1箇所30mぐらいの上り坂があり若干ペースが落ちますが、４分39秒でクリアしました
13km付近にトンネルがあり、昨年はこの辺で足の痛みとあられが降ったり強風でキツかったのを思い出し、今年は体も天気もいい状況なので、感謝です
15km過ぎに折り返し地点があり、トップランナーとすれ違いますが、あまりのスピードの違いに感心します
15km〜33kmの中海沿い
左手の中海を見ながらフラット区間です
年によって強風もありますが今年は無風に近い感じで、走りやすかった
体もほぐれて来て、、４分30秒〜４分25ぐらいで前の集団を少しづつ追いかけて、少しくっつき、又次の集団を追いかけ、少しずつ順位を上げていきました
心拍の負荷は丁度良い楽でもないけど、キツくもない状態
それよりも足の筋疲労がいい感じで来てました
30km辺りでは足の疲労を感じつつ、頑張って４分30秒付近を維持している状態です
最後まで持つか不安を感じつつ走っていました
31km付近で中海沿い区間が終わり緩やかな登り基調の山区間が始まります
会社の同僚の方が本庄道の駅に応援来てくれて、一声エールを交わし、大分疲れていたけど再度気を入れ直します
33km〜ゴール 最後のラスボスで苦戦
まずは一つ目のコブが始まります
約2kmで50mを登るコブがあります
時間で言うと１０分ぐらいです
残り１０kmなのでここからは後先考えず、ただただ一生懸命走るだけです
ここをなんとかクリアして、登った分だけ下ると、すぐ次の小さいコブがやって来ます
足の疲労もピークで心肺も大分きつい
おまけに体全体の疲労もピーク
多分、体内糖質を使い切った状態だと思われます
2個目のコブもただただ一生懸命登り切り時計も見る余裕もなく、下り坂の勢いだけで走ります
後2kmなので理想はラストスパートの区間ですが、全くスピードが出ません
心肺というか息が入ってこない
なんとか４分４５秒ぐらいで走っていました
（残り後1km）
ラストスパートどころか右足のハムストレングスがピキッとなり、攣りそう
恐る恐る足に力を入れないようにスリ足っぽく走り、ゴール前の家族の応援に応える瞬間だけ元気を振り絞りゴーーール
ゴール直後はハムストリングスに加え腹筋も攣りそうになり、全ての力を出し切ったというか、少し足りなかったけど、良い走りが出来たと思います
結果・・・３時間１５分３秒（ネットタイム）
目標は3時間10分切り、次が自己記録の3時間12分以内、最悪でも3時間17分と思っていたので、結果はまあまあでしたが、今の力を出し切れた走りが出来た事は良かったと思い満足しています
今後について
今回わかった事は、まず２月から使い続けているCOROSのレース予想タイムがかなり参考になる事がわかりました
恐らく予想タイムはロードの高低差や気候条件などは考慮していないと思うので、今回の松江城マラソンのコースがフラットに近ければ、ほぼ予想タイムだったのではと思います
又、改善点は筋持久力不足だと思いました
次の鳥取マラソン(３月中旬)までに、30km以上のロング走、坂ダッシュ、ハムストリングの筋トレを中心に練習を組み立てようかなと思いました
