１０月１２日（土曜日）午前
【法勝寺川土手から緑水湖周り 晴れ ２０℃】
目的：筋持久力の向上
内容：ロング走（３０k以上 キロ５分２０秒以内）
結果：３０．７４ｋｍ キロ５分１２秒
振り返り
先週の３０ｋ走より負荷を高くしたいので、本当は距離を伸ばしたかったのですが、ちょっと出発が遅くなったので、速く走る方で負荷を高くしました
先週はキロ５分２１秒で走ったので、今日はキロ５分２０秒以内を意識して走りました
緑水湖までの行きは上り調子なので、キロ５分２０秒ぐらいで走れたら良しとしました
緑水湖周りは今度の緑水湖健康マラソンの練習を兼ねて、ロードのアップダウンを見ながら走りました
緑水湖周りの終盤にある山間の一軒家の大きな犬が放し飼いにされ、道路まで出て２匹が吠えていたので、途中で引き返す羽目になりました
帰りは下り調子なので、キロ５分前後で少し早めのスピードで走りましたが、２０ｋ後半から向かい風と足の疲労で、あまりスピード上がりませんでした
最後は３０k走の中で２００ｍ×５本のウインドウスプリントを混ぜて終了し、キロ５分１２秒となりました
先週のCOROSトレーニング負荷が265に対し、今日が342なのでかなり高負荷となりましたが、体の疲労感は先週とかわりません
少しずつロング走に体が適応している感じがします
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