１０月１４日（日曜日）ランオフ
今日は奥さんと松江の新店舗の無印良品へ買い物に行きました
米子の店舗にはない冷凍食材コーナーがあったけど、持って帰れないので諦めましたが、うな玉巻がおいしそうでした
昼は前から気になっていた駅前のKARLYに行き,
ほうれん草カレーとグリーンカレーのあいがけを頂きました
グリーンカレーが特に美味しかったのと、ライスで２種のカレーを分けてあるビジュアルが良かったです
食後は川津のそらにわ（花とカフェ）へ行ってから帰りにcafe Re:laxへ行きました
プレーンパンケーキとコーヒーを注文しました
落ち着いたお店で良かったのですが、ちょうどランチタイムだったので、デザートの注文ができる品が少なく、２時以降ならもう少しカフェメニューがあったようでした
帰ってからムギの散歩へ出かけて、のんびりと有意義な休日でした
ちなみにランオフした休日の歩数は約１００００歩、活動消費カロリーは４２４kcalでした
結構歩いて疲れたような気がしていましたが消費カロリーは大した事なかったです
１０月１５日（月曜日）夕方
【宍道湖沿い 曇り ２４℃】
目的：中強度走
内容：早めのジョグ
結果：11.3ｋｍ キロ４分３８秒
振り返り
次のポイント練習日（木曜日）まで足の疲労を溜めないように、中強度を意識しながら、力を抜いて早めのジョグを行いました
感覚的にキロ４分３０秒前後が良さそうだったので、そのペースを維持しながら走りました
最後の2kmはファルクトレク的にダッシュとジョグを交互に行い本日は終了
10月16日(火曜日)夕方
【宍道湖沿い 晴れ 24°】
目的：低強度
内容:ゆっくりジョグ
結果:11.34km キロ５分21秒
振り返り
明日のためにゆっくりジョグ
無心でとにかくリラックス
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