10月6日（日曜日）
一週間ぶりのランオフ
10月7日（月曜日）夕方
【総合運動公園 雨 20℃】
目的：スピード感覚の維持
内容：30分間でジョグ+300ｍダッシュ×５本
結果：5.82ｋｍ キロ5分15秒
振り返り
30分しか時間が取れないので、レペティション的な練習を行いたいと思い走りました
雨上がりで路面に水たまりがあり、シューズをペガサストレイル（ゴアテックス）を使用したので、スピード練習の気分が乗らずレペティションというよりは、ウインドウスプリント的な軽い感じで終わりました
シューズって練習のモチベーションには重要なアイテムだと改めて思いました
10月8日（火曜日） 夕方
【宍道湖周り 曇り 19℃】
目的：つなぎジョグ（中強度）
内容：ジョグ（キロ4分40秒前後）
結果：11.33ｋｍ キロ4分36秒
振り返り
中強度程度のジョグがしたいと思い、力を抜いて心肺があまりきつくならないように、出来るだけ早いスピードで走りました
その結果、大体キロ4分40秒以内がそんなにきつくもないスピードだったようです
COROS的にはテンポ走という結果でした
10月9日（水曜日）夕方
【宍道湖周り 雨 20℃】
目的：距離稼ぎ
内容：ゆっくりジョグ（低強度）
結果：11.4ｋｍ キロ5分28秒
振り返り
予想外の雨だったし、最初から低強度のジョグの日だったので、
とにかくゆっくり走りました
服装は前回雨の反省でカッパの上着はやめて、Tシャツとカッパのズボンで走ったら、体温はちょうどよく、防水シューズの中に雨が入らず良かったです
明日はいよいよポイント練習の日です
天気も晴れの予報で金曜日はあまり時間がとれないので、今週のポイント練習は明日しかありません
今の予定ではトラックで１０００ｍ×5本をレスト２００ｍでキロ4分ぐらいで行いたいと思っています
この調子でポイント練習を毎週キロ4分で疾走距離を少しずつ伸ばして、Vo2MaxとLT値を上げたいです
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