11月17日(日曜日) 雨
神社のしめ縄作りと墓地周辺の草刈りでランオフ
11月18日(月曜日)夜 米子市内 晴れ 8℃
今週は先週より2割減の距離を走るので、1日約8kmぐらいを基準に走ります
予定通り8.27kmペースはキロ５分前後で早めのジョグでした
やっぱり10km以上走らないとちょっと物足りないような感じです
11月19日(火曜日)夕方 松江総合運動公園 9℃ 晴れ
ジョグ6kmで最後にウインドウスプリント3本で8.14km走りました
ジョグばかりだとなまってしまいそうなので、最後にダッシュして体に早いスピード感の刺激を入れておきます
11月20日(水曜日)夕方 東山陸上競技場 晴れ 9℃
アップ3kmしてからトラックで4kmの閾値走、ダウンジョグ1kmでトータル8kmでした
閾値走4kmをキロ４分前後が割と楽に出来たので、大分疲労が抜けて仕上がりは非常に良い感じです
11月21日(木曜日)夕方 宍道湖周辺 12℃ 晴れ
普通のジョグで8.07kmキロ５分９秒
調子はまあまあ
11月22日(金曜日)夕方 松江総合運動公園 雨 11℃
つなぎジョグで6.49kmをキロ５分22秒
雨で夜なので走りにくい
あまり調子は良くない
11月23日(土曜日) 曇り時々雨ーランオフ
今日は大阪へ
昼過ぎに到着し息子と合流
北浜のカレー屋さんで昼食
京都の天狼院書店でお茶しました
振り返り
調整期(マラソン大会2週前)なので、先週からさらに2割走る距離を減らして、走る内容や速さは普段通りです
基本的に調整方法は一般的なセオリー通りで実施しています
