(一週間前)１１月２４日(日曜日)午前 11℃ 晴れ
キロ４分３０秒〜４分１５秒のペース走を9km
アップジョグとダウンジョグを入れて総走行距離約13.54km
マラソンペース４分３０秒付近は大分楽に感じる程度になっています
(６日前)１１月２５日(月曜日)夕方11℃ 曇り
今週から１日6km前後までしか走りません
三週間前は10km、二週間前は8km、一週間前から6kmという感じで2割づつ走行距離を減らして疲労を抜いてきました
本日の練習はキロ５分前後でジョグ＋最後にウインドウスプリントを3本
結果は平均ペースキロ５分４秒 総走行距離6.９５km
(５日前)１１月２６日(火曜日)夕方 東山陸上競技場 １３℃ 曇り
最後の刺激入れとして閾値走を3.2km(トラック8周)を行います
数週間前から閾値ペースが４分５秒前後なので、今日も同じペースで行います
足の疲労も抜けて、楽にこなせるスピードでした
アップジョグとダウンジョグを足して総走行距離は7kmでした
(４日前)１１月２７日(水曜日)夕方 雨8℃
7.１２kmペースキロ５分２２秒のつなぎジョグ
(３日前)１１月２８日(木曜日)・ランオフ
(２日前)１１月２９日(金曜日)出勤前 曇り8℃
5.87kmペース５分１３秒のつなぎジョグ
(１日前)１１月３０日(土曜日)
明日の本番に向けて、同じ時間帯に起き同じように過ごして体の調子(特にトイレ)を確認します
5：00起床(前日は10：30頃就寝)
5：30までに朝食と洗面とトイレを済ます
5：30から6：00まで2kmちょっと走って、トイレを誘発させる
6：15〜6：45ムギの散歩
7：00 出発出来るよう最後にもう一回トイレ
こんな感じで朝過ごしてみましたが、時間配分的には問題無さそうです
お腹の調子もちょっと走った方が良かったです
午前中にムギを連れて事前に受付をしました♪
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