１１月１６日（土曜日）午前中 法勝寺川土手 くもり １３℃
目的：有酸素持久力の維持
内容：２０ｋｍマラソンペース（キロ４分３０秒）+ダウンジョグ２ｋｍ
結果：22.01ｋｍ キロ４分３３秒 平均心拍数145ｂｐｍ
振り返り
松江城マラソン２週間前のロング走はマラソンペースで２０ｋｍを余裕を持って走る事を目的に練習開始しました
行きの１０ｋｍはやや上り調子で最後少し急な坂があります
大分、仕上がってきていますので、キロ４分３０秒は余裕です
少し気持ちよく走っていると、スピードが上がりすぎてしまうので、出来るだけスピード抑えて走りました
帰りは下り基調なので、さらに余裕を持って走れました
最終的には、少し足に疲労を感じましたが、予定通りの練習がおこなえました
いまさらですが、どうも腕振りが良くないのか、左肩に五十肩のような痛みを感じます
少し腕を下げて力抜いて走るといいかなと思いますが、正解がわかりません
ここまで来たら、走力向上は置いといて、疲労抜きに徹したランニング生活を心がけるだけです
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