第３回鷲峯山麓ハーフマラソン（レースレビュー）90分切りを目指した結果

令和６年１１月１０日（日曜日）９：００出走　１１℃　晴れ　風は微風

(朝の時間割)

・５時１５分起床

・６時朝食

・６時半ムギの散歩

・７時出発-８時１５分到着-８時２５分開場入り

少々寝不足気味ですが、体調も足の状態も良く、いけそうな気がします

ちなみに服装はハーフパンツとTシャツでちょうど良かったです

（８時５０分に開会式）

例年通り町長さんの少し長めの挨拶が面白い,ランナーの緊張がみんなほぐれていると思います

（９時号砲）

ハーフ参加者５００～６００人ぐらいでしょうか

先頭の３０名ほどは陸連登録者の早い方達で、勢いよくスタートし、その後ろを市民ランナーが続きます

会場の周辺道路を１周するので、スタート地点で応援している妻に手を振る機会が２回ありました

最初の５kｍは５０ｍ上昇する区間をキロ４分９秒～４分２５秒ぐらいで走行しました

上り調子の区間では割と早く走れています

気持ち的には、ややきついけど無理しないように、少し余裕をもって走りました

（５ｋｍ～１１ｋｍ区間）

１回目の折り返し後、橋を渡ったら長い下り調子の直線ロード区間です

前半の下り区間なので、みんな絶好調で走れます

この辺にくれば集団もばらけ、ペースの合う２～３人くらいについて走りました

私もキロ４分１秒～４分７秒で気持ちよくスピードに乗れていました

まあまあきついけど、走れているので、後半の貯金のため頑張っていました

（１１ｋｍ～１９ｋｍ）

中間地点をやや過ぎてから折り返し後は来た道を戻ります

当然、この先ずっと上り調子なのできついことはわかっていましたが、予想以上でした

１４ｋｍあたりから心肺がきつくなり始め、だんだん横っ腹が痛くなってきました

キロ４分３０秒ぐらいまでペースが下がり、集団からどんどん離れていきました

足の疲れも感じ始めたので、一旦落ち着こうとペースを落としました

横っ腹の痛みが治まったので、ペースを上げようと思いましたが、足の疲労感があり、あまりスピードが上がりません

１６ｋｍぐらいから１０ｋｍの部の方達と合流し始め、ペースに乗れないまま橋を渡り残り３ｋｍです

（１９ｋｍ～ゴール）

横っ腹の痛みが出たり引いたりするので、ペースを上げたり下げたりしながら、何とか下り坂を利用して、横っ腹の痛みが出ないようにすり足気味にゴールを目指しました

外人夫婦と伴走組と並走しながらなんとか最後の下り区間はキロ４分１５秒ぐらいでフィニッシュできました

(結果)

結果は昨年より３分遅く１時間３０分３７秒（キロ４分１６秒）で、残念ながら９０分を切ることは出来ませんでした

また、今回もレース後に左肩が５０肩みたいに痛くなりました

腕振りに問題がありそうな気がしますが、今のところ改善策は思いつかないのでちょっと心配です

(反省)

レースプランとしては、特に問題はなかったように思いますが、自分の足の筋持久力では平均４分１６秒は１０Kmぐらいしか持たないことを実感しました

夏場のシンスプリントの故障でスピードトレーニングが昨年より圧倒的に少ない事が影響していると思います

筋持久力はすぐに鍛えられないので、3月のレースまでに鍛えます

今のところキロ4分30秒ぐらいがフルマラソンのマラソンペースだと考えられ、COROS的にもフルマラソン予想タイムは３時間１０分（４分３０秒）と出ていますし、今日からはしっかり調整期間３週間とり、筋力の維持と疲労抜きについて考えながら練習をすれば、松江城マラソンで３時間１０分切りは可能な範囲だと思います

そして今後の練習メニューは、①早めのロング走②坂ダッシュ③登り坂のジョグをしっかり行い、筋持久力と４分１５秒のペースが保てるように意識して練習すればサブ３も夢ではないと思います

（レース後）

昼食は会場近くの「夢こみち）という古民家風のお店で「すげ傘御前（1,500円）」を頂きました