１０月２５日（金曜日）夕方 宍道湖周り 曇り １９℃
目的：中強度走
内容：早めのジョグ
結果：11.13ｋｍ キロ４分５７秒
振り返り
つなぎジョグだけど、中強度程度の早めのジョグで日曜日の緑水湖健康マラソンにつなげるイメージ
これといって特別な練習ではないため、気持ちよく早めに走るだけ
若干疲労がたまってきている感じもあるけど、まだまだ追い込めそう
あと２～３週間は特異期として、松江マラソンに向けて仕上げていこうと思います
１０月２６日（土曜日）午前中 緑水湖まで 晴れ １５℃
目的：有酸素レベルと筋持久力の向上
内容：３０ｋのロング走（いつもより早く）
結果：30.25ｋｍ キロ５分１９秒
振り返り
今週のロング走はやや失敗
走る前はキロ５分前後で走り切るつもりで、始めたのに全然スピードが上がらない
緑水湖までの行きはやや上り調子なので、スピードが上がらなくても良いのですが
帰りも全然スピードに乗らず、一定ペースしか維持できない
無理する必要はないので、すぐに諦めて楽に走れるスピードで走り切りました
最近、地面の反発と腕振りを特に意識して走っているので、それだけは気をつけました
たぶん、疲労が蓄積しているかも・・
昼から弓ヶ浜公園でムギと昼寝をしました
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