１０月２７日（日曜日）・・・緑水湖マランソンで１０ｋｍ
１０月２８日（月）・・・ランオフ
１０月２９日（火）・・・１１．１７ｋｍ キロ５分３秒の中強度ジョグ
１０月３０日（水）・・・インターバル２ｋｍ（キロ４分５秒前後）×３本 レスト２００ｍ 総走行１０．８ｋｍ
１０月３１日（木）・・・ランオフ（大阪出張）
【１０月月間走行距離３４５．８８ｋｍ）
１１月１日（金）・・・ランオフ（大阪出張）
１１月２日（土）・・・大雨の為、トレッドミル ７０分（８００ｍをキロ４分ペースで３回、４００ｍを４回を含む）
１１月３日（日）・・・１１．７４ｋｍ キロ５分４０秒の低強度ジョグ
１１月４日（月）祝日・・・８．４８ｋｍ キロ４分３５秒ペース走（向田んぼ周辺）
１１月５日（火）・・・１１．３７ｋｍ キロ４分５９秒の中強度ジョグ
１１月６日（水）・・・ランオフ
１１月７日（木）・・・インターバル３ｋｍ（キロ４分１秒）→２ｋｍ（キロ４分２秒）→１ｋｍ（キロ３分４４秒） 総走行距離１０．６ｋｍ
１１月８日（金）・・・朝ラン ６．８４ｋｍ ５分２４秒の低強度ジョグ
１１月９日（土）・・・ランオフ
明日は特異期仕上げの鷲峯山麗ハーフマラン２１，０９８５ｋｍ
去年は１時間２７分３６秒（キロ４分９秒）だったので、それより早ければ最高だけどなかなか厳しいかと思っています
去年通りとすると最初の上り３ｋｍはキロ４分１５秒ぐらい、前半折り返しの下り基調はキロ４分１０秒
後半は上り基調なので、出来るだけ粘る（キロ４分１０秒～キロ４分２４秒）
最後２ｋｍは下り坂でラストスパートキロ３分５０秒でした
練習の仕上がり具合は、昨年の方が良さそうです
昨年は１０月の閾値走やインターバルのペースが速く、足の故障もなかったので順調に練習が出来ていました
今年は９月初旬までシンスプリント故障の影響で、スピード練習が出来ず大山でトレランの練習ばかりしていました
まあそのおかげで、９月のトレラン大会は上手く走れタイムも大幅に更新しました
９月後半からようやく週に１回、インターバル練習を取り入れたが、先日の緑水湖マラソン１０ｋｍの部では昨年より１分程度遅かった
また、１０月の月間走行距離は昨年より多く走る事が出来ていたので、総合的に考えるとスピードは遅くなったが、持久力はアップしている様な気がします
よって、今回のハーフマラソンはあまり欲張らず９０分（キロ４分１５秒）以内で完走が出来れば上出来だと思います
そして１２月１日の松江城マラソンは３時間１０分切りを達成したいと思います
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