年末・年始のマラソン練習について

練習計画（令和６年１２月３０日～令和７年１月５日）

次の鳥取マラソンまで約１０週となっております

練習計画としては特異期に移行する期間としてしっかり距離を増やしたいと思っています

仕事が休みなので毎日の走行距離をできるだけ長めにとり、走り終わりにはウインドウスプリントを数本入れて早いスピードに対する刺激を入れておこうと思います

１２月３０日（月）・・・１８．４７ｋｍ　平均ペース４分４９秒　

・少し頑張って早めに走り、最後芝生のコースで３００ｍダッシュ４回

１２月３１日（火）・・・１６．８２ｋｍ　平均ペース５分７秒

・ちょっと昨日の疲れがあるかも。昨日よりスピード出なかった

１月１日（水）・・・１２．９１ｋｍ　平均ペース５分１８秒

・ちょっと疲れ気味かも。息子といとこ達とボーリングしてから帰りは走って帰りました。途中城山へ登って帰宅

１月２日（木）・・・ランオフ

１月３日（金）・・・１６．８４ｋｍ　平均ペース５分１秒

・あまりスピードに乗れない感じ。

１月４日（土）・・・１２．１ｋｍ　平均ペース４分４１秒

・できるだけ早く走る。本当ならロングジョグの日だけど時間がとれず、ならば短く早くを意識して走る。

１月５日（日曜日）・・・忙しくて時間がとれずランオフ

１週間で７７．１５ｋｍでした。本来ならロングジョグが出来ていれば１００ｋｍ近く走れたのですが、中距離の回数が増えてだけになってしまいました

来週からポイント練習を取り入れて行きます