令和6年7月6日 晴れ 28℃
(大山登山口〜桝水スキー場〜大山６号目〜大山寺)
朝から30℃越えそうな勢いなので、秋のトレラン大会の練習がてら大山で走ります
毎年、暑い夏場は涼しい大山で走ることが多いのでおすすめのコースを紹介します
距離は１０ｋｍ～２０ｋｍぐらいでアレンジしながら走れますので、今日は大体２時間１２ｋｍぐらいのイメージで走りながらコースを決めます
気温も体感で3から5℃ぐらいは平地より低く感じますので暑い夏も走りやすいです
今日もシンスプリント故障中なので、足に優しい山道コースから登山道を混ぜてゆっくりロング走です
まずは大山第一駐車場から大山登山口まで石畳を上ります
林道を少し上ると横道に入り途中大山への登り口がありますが、ここを横切り桝水高原を目指します
上り調子の林道を走るとなん箇所か分かれ道がありますが、今は山側は草刈りがされていないので、草がぼうぼうで走りにくいので、道路側を選びます
何回か車道に出ますが、林道入り口がちょこちょこありますので、林道と車道を交互に走り、最後は林道メインを走ります
大体上り調子で横道を走り続けると桝水ロープウェイの頂上に出てきます
ここの分かれ道では距離を伸ばしたいときはさらに先まで続きますが、今日は下るコースを選択
スキー場の中腹まで下って折り返しです
ここからロープウェイ頂上まではとんでもない急勾配を歩いて上ります
歩いても心拍が爆上がりで、足の筋トレにもなります
ロープウェイ頂上はベンチやシートがあり、夏は観光客がたくさん景色を見ていますので、ここを走っている人はほぼ変人です
来た道を同じように戻ります
この横道は石ころがたくさんあり、足をくじかないように注意しながら走ります
大山登山道まで戻ってきたら、いよいよ登山開始です
ここまでで約５８分の約7.3ｋｍです
ゆっくり走りながら石階段をのぼり、１合目到着
だんだん勾配がきつくなっていくに従い早歩きになります
２合目から５合目まで歩きながら、休憩なしでもくもくと上ります
登山客も多い中、挨拶をかわし道を譲って頂きます
誰も急ぎ足で登る人はいませんのでここでもほぼ変人です
６合目に展望台（トイレ）があるので今日はそこまで登り折り返します
今日は霧か靄がかかって下界が全く見えませんが空気が澄んで涼しいので気持ちがいいです
横道から登り始めて６合目まで約３２分で到着でした
下りは駆け足でジャンプしながら膝の屈伸を使い降りていきます
太ももにかなりの負担がかかっているのを感じながら、急いでおりると、膝や太ももがプルプルし始めます
６合目から横道まで下りてくる時間は約２４分かかりました
横道から来た道に戻り大山登山口まで林道を走って下ります
一旦トイレ休憩をはさみ、もう少し時間があるので大山寺を目指します
大山寺まではまた急こう配の石畳を駆け上がり、石の鳥居をくぐると石の坂道に代わります
石の坂道はかなり凸凹しているので走りにくいのですが、これが足首のトレーニングになると思います
大山寺まで約１０分で到着すると、昨年まで大工事のため全面足場がかかっていましたが、今年は足場がなくなっておりお寺がしっかり観覧できます
すぐにここも折り返し、来た道を戻ります
石の鳥居まで戻り、御神水をいただきました
石畳の参道を下り両サイドの土産物屋を横目に駐車場へ
【距離１３．０８ｋｍ、２時間１８分、累積上昇938ｍ】
今日は久しぶりに足の痛みをあまり感じず走ることができ、corosのベースフィットネスが１日で７７から８７までもどりました
ロードよりもシンスプリントに優しいトレランがcoros的に練習効果が高いのでうれしいです
週に１回はロードのロング走の代わりに取り入れてもいいかなと思います
