【令和6年9月20日（金曜日）総合運動公園 夕方 晴れ 31℃】
目的：有酸素レベルの向上（中強度走）
練習内容：アップダウンのあるコースをキロ5分で10km
今日の練習結果：５０分 １０ｋｍ キロ4分56秒
今日は仕事帰りにいつもの総合運動公園の外周コースを3周です
明日はゆっくりペースでロング走を行いたいので、今日は早いスピードで１０ｋｍ走りたい
走った感じはまあまあでした
気温もまだ高いのでこんなもんかなという感じです
足、体調ともに順調です
【令和6年9月21日（土曜日）大山 午前中 くもり ２４℃】
目的：筋持久力の向上 （低強度）
練習内容：峠走のロング走
今日の練習結果：２６ｋｍ・キロ6分（累積：週68.69ｋｍ、月193.56ｋｍ）
週に1回はロング走をしたいので、今日はできれば３０ｋｍを走りたいのですが、気温が高く日中に市内を走れる気がしないので、少しでも気温の低い山の方でロング走を行います
これからはマラソン大会に向けたトレーニングがメインなので、先月走っていた山道の近くの舗装された道路を走ります
出発はいつもの大山駐車場からで、大山環状道路に沿って走ります
経路は桝水高原を過ぎて一の沢～二の沢～三の沢～鍵掛峠～奥大山スキー場～大山水工場まで行って片道１３ｋｍです
車では通ったことのある道ですが、走るのは初めてで、途中はかなりのアップダウンがあり、結構きついコースでした
景色はいいです
沢の橋から大山の裏側や山の麓が見通せます
奥大山スキー場は閉鎖されてしまったかも
何か建物の工事が行われていました
大山の水が売っている直売所まで来て折り返しました
結局、往復２６ｋｍを2時間40分かかりました
涼しくて良かったのですが、マラソンの練習としてはちょっとアップダウンがきつく、トレラン練習みたいになってしまいました
まあ舗装したロードを長時間走れたので今日の目的は達成できたと思います
来週の金曜日は松江市サンセットマラソン２０ｋｍの部を走るので気温が下がっている事を祈ります
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