令和6年8月4日(日曜日)計画的ランオフ
令和6年8月5日(月曜日)晴れ
今日は早起き出来たので2部練をします
朝はゆっくりジョグです
いつもそうですが、朝は全くスピードが出ません
キロ６分30秒ぐらいから走り始めて、最後は少しビルドアップ気味に上げて終わります
ランニング練習としてはたいして効果は期待していませんが、40分ほどのランニングですが体があったまって、朝から調子良く過ごせます
夕方からいつもの公園で坂ダッシュを行いました
練習時間は30分間で約130mの坂をダッシュとウォークの繰り返しです
COROSのトレーニング負荷を見て頂くと、たった30分の坂ダッシュが朝のジョグに比べて3倍ぐらいとトレーニング効果が大です
朝40分ジョグと夕方30分坂ダッシュでトータルのトレーニング負荷が171となり、精神的負荷に対して得られる効果がとても高く2部練はコスパの良い練習となりました
今後も1日でまとまった練習時間が取れそうにない日は、取り入れても良い練習パターンだと思いました
