【９月３０日（月曜日）夕方 宍道湖沿い 晴れ２４℃】
目的：つなぎジョグ（中強度）
練習内容：ジョグ
練習結果：11.21ｋｍ キロ４分５３秒
【振り返り】
先週土曜日のロングラン終わりに痛みを感じた左足くるぶしの調子を見るために、初めはゆっくり走り始めました
総合運動公園から宍道湖に出るあたりまで、特に痛みを感じることがなかったので、宍道湖沿いは中強度のジョグにしました
感覚的に少しきつい程度でキロ４分４５秒ぐらいで宍道湖沿い７ｋｍ走れました
足の痛みは特になくいい感じで終了しました
本日で９月の月間走行距離が３００ｋｍになりました
昨年も９月は月間296ｋｍだったので同程度の練習量のようです
ちなみに昨年の１０月は月間325ｋｍだったので、今年もそれ以上になるように走りたいと思います
【１０月１日（火曜日）夕方 総合運動公園 晴れ ２４℃】
目的：筋トレ、心肺に刺激
練習内容：坂ダッシュ
練習結果：5.76ｋｍ キロ５分１７秒
【振り返り】
残業で時間がないので３０分でできる練習として、坂ダッシュをします
総合運動公園入り口の坂２００ｍをダッシュして下りはゆっくりおります
２００ｍの登りを４５秒から４７秒で登り、下りは８０秒から８５秒で１０往復しました
短い時間で良い練習が出来たと思います
大分気温が下がって暑さがしんどい事はなくなってきました
１０月は故障に気を付けながら、スピードトレーニングに取り組みたいです
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