【令和６年１０月６日（土曜日）午前 弓ヶ浜サイクリングロード 晴れ ２２℃】
目的：筋持久力の向上（低強度）
内容：キロ５分３０秒ぐらいのロングジョグ ３０ｋｍ以上
結果：31.18ｋｍ キロ５分２１秒（累積週間距離78.49ｋｍ、累積月間走行距離67.28ｋｍ）
【振り返り】
毎週土曜日はロング走の日としているので、今日も３０ｋｍ以上頑張ります
先週も３０ｋｍロング走を行いキロ６分２１秒でした
前日がサンセットマラソンで２０ｋｍを全力で走った次の日だったので、足も体も疲労困ぱいでスピードが遅いのはしょうがなかったです
今週は１週間通常練習だったので、それほど疲労も溜まっていないので、今日のロング走はある程度のスピードで走ろうと思います
足、体の調子は良かったので順調に走れました
走りながら考えていましたが、１１月中旬までのロング走を毎回２ｋｍづつ伸ばして、最終的に３８ｋｍをキロ５分以内で走り、走行時間が３時間１０分となれば、今、目標としている３時間１０分切りの良い練習の仕上になるんじゃないかと思いました
今日のコースは日本海沿いを眺めながら、サイクリングロードである遊歩道を走りました
皆生温泉を経由して弓ヶ浜公園、弓ヶ浜展望台へ向かうコースです
海風が東から吹くので行きは追い風で楽でしたが、帰りはすごい向かい風だったので、防風林のある歩道の方から帰りました
２０ｋｍ過ぎから足の疲労を感じますが、キロ５分ぐらいのスピードを維持する事は問題ないレベルでした
距離に対する足の筋力はできているようです
あとは平日の練習でキロ４分３０秒以上のスピード練習をいかにこなせるかだと思います
松江城マラソンの目標である３時間１０分切りはキロ４分３０秒で走り切れれば達成です
ちなみに今日時点でCOROS（ランニングウォッチ）はランニングレベル89.4、フルマラソン予想タイム３時間１０分２６秒になっているので、無理な目標ではないと思って頑張ります
あと、昨日見たYouTubeでまるお製作所のヒロ部長が足を怪我して、その原因が月間走行距離を伸ばしながら、４０ｋｍ走の走るスピードを上げていた事がいけなかったと言われていました
けがをしない為には、スピードを強化する月はスピード練習以外の日はゆっくりジョグでつないだ方が良かったようです
同じ状況にならないように今月はスピード強化なので、ロング走、ポイント練習以外はゆっくり走ろうと思います
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