令和6年9月28日（土曜日）午前中 法勝寺川土手から緑水湖まで 晴れ 25℃
目的：セット連+有酸素レベルの向上
練習内容：３０ｋｍ走（低強度）
練習結果：29.98ｋｍ キロ6分21秒（累積週間走行距離：81.94ｋｍ 累積月間走行距離：289.78ｋｍ）
【練習の振り返り】
今日は月間走行距離を３００ｋｍ以上にしたいので、距離稼ぎと昨日のレースと合わせたセット連にしてあわよくば有酸素レベルの向上と筋持久力の向上など、ゆっくり走りながらいろいろ欲張った狙いがあります
結論から言うと、ただのLSDになってしまいました
それというのも、昨日のレースの影響で思った以上に体の疲労感と足の筋力疲労が著しく、走り始めからキロ6分ぐらいしかスピードが出ません
当然といえば当然ですが、もう少し早く走れると思っていたのでちょっと残念でした
なので、スタートしてすぐに欲張った気持ちは捨て、ペースは気にせずとにかく３０ｋｍを走り切ることにしました
コースは法勝寺川土手を南部町方面へ約８ｋｍを進み土手の端まで行ったら、そのまま緑水湖方面へ峠を上ります
緩やかな峠を５ｋｍほど登り、緑水湖を１周して折り返すコースです
信号もなく景色も良いので無心で走れます
春は桜並木、秋は紅葉、冬は雪景色と四季を感じるコースです
緑水湖は１０月２７日に緑水湖健康マラソンがあるので、その下見もかねて走りました
１０ｋｍの部にエントリーしたので、緑水湖を２周しますが緩やかなアップダウンをずっと繰り返し、平坦な部分がほとんどないコースで、一定ペースで走れないので自分の感覚が大事なレースです
昨年は１０ｋｍをキロ４分００秒から４分３０秒で走り平均心拍数が１５９だったので、かなりきついコースでした
今日はゆっくり３時間以上走れたので、いい練習にはなりましたが、今度は左足のくるぶしが痛くなってしまいました
明日はランオフして休養しますが、公民館運動会で２００ｍほど走るので大丈夫かな～
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