練習計画
昨日（２１日前）３０ｋｍペース走を実施し、失敗に終わりましたが今週は気を取り直して、週末のハーフマラソンをしっかり走りたいと思います
ハーフマラソンは鳥取マラソンの練習の位置付けなのでPB更新は狙わず、キロ４分１５秒ペースを維持し、90分切りを目標に走ります
平日の練習は「調整期」に入ったので10ｋｍ前後のＥペースジョグ中心に行い、週半ばで行うポイント練習は閾値走5ｋｍ+3ｋｍ（キロ4：10以内）ぐらいで走ろうと思います
練習結果
２月２４日（月曜日）祝日 雪 トレッドミル
朝から雪が降ったのでジムでトレッドミルで１時間ほど走りました
１回目（３０分） 時速１３ｋｍ(キロ4：３７秒） 勾配１％ 距離６．５６ｋｍ
２回目（３０分） 時速１３ｋｍ(キロ4：３７秒） 勾配１％ 距離６．６３ｋｍ
少しトレッドミルに慣れてきたようで体感的にもキロ４：３７秒でした
雪の中ゆっくりジョグするよりいい練習ができたと思います
２月２５日（火曜日） ペース走
久しぶりに宍道湖周りを走りました
10.86ｋｍ キロ4：38秒
調子がよく楽に走ってこのスピード感だったので良かったです
２月２６日（水曜日）閾値走
松江の陸上競技場のトラックで練習
アップ３ｋｍ 閾値走６ｋｍ ダウンジョグ1.43ｋｍ 合計10.43ｋｍ
閾値走ペース キロ4：13秒 （４００ｍトラック １周を10２秒前後 １５周）
ちょっときついけど１０ｋｍは走れそうな感じ
本当はもう少し早く走れたら良かったけど、マラソン大会前なのであまり無理しないようにしました
２月２７日（木曜日） オフ
仕事の都合もありランオフ
２月２８日（金曜日） ジョグ
ハーフマラソン前なので軽いジョグ
10.5ｋｍ キロ５：２５秒
3月1日(土曜日) ジョグ
ハーフマラソン前日なので軽めのジョグ
10.04km キロ5：16秒
途中で1kmを3:59で走り刺激入れ
調子は良さそうです
振り返り
今月は356km走れました
30km以上のロング走は4回出来たし、雪の悪天候の時期にしては、良く走れた月でした
30km以降の持久力を上げる為に練習してきたが、どれだけ鍛えられたかは本番になってみないとわかりません
来週以降は疲労を抜いて行こうと思います
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