ガチのフルマラソンの後は休足期間が必要だと言われています
一般的には２週間～４週間は必要だということですが、自分にとって最適な休足期間は何日なのでしょうか
マラソンについて、いろいろ調べ始めたころは、休足期間は全く走らない完全休養だと思っていました
でも、最近いろいろな動画を見ていると、完全休養ではなくポイント練習のような強度の高い練習をしない期間だとも言われています
精神的にも走らない事でストレスを感じるし、３か月後のマラソン大会に向けて走力を落としたくない思いもあるので、出来るだけ早く通常練習を行いたい気持ちもあります
昨年はガチフルマラソン大会の５週間前に練習のつもりで走ったフルマラソンでPBを更新し、調子に乗って休足期間を作らず、通常練習を続けガチフルマラソンに挑んだ結果、足を痛めてしまいました
その反省を踏まえ今回の休足期間はひとまず２週間ジョグだけで、ポイント練習はしないつもりです
練習頻度は今まで通り週６日間、土曜日のロング走は行いますがポイント練習はなし
ジョグは低強度と中強度までとします
このような考えでフルマラソン後９日目ですが、足の疲労はほぼ無いような感じです
９日間の練習結果は以下の通りです
１日目・・・ランオフ
２日目・・・ランオフ
３日目・・・ジョグ１１ｋｍ（キロ５分０４秒）・・・まだ疲労感あり
４日目・・・ジョグ１１ｋｍ（キロ５分２３秒）・・・まだ疲労感あり
５日目・・・ランオフ
６日目・・・ロングジョグ２５ｋｍ（キロ５分２５秒）・・・疲労はなしだと自分では思う
７日目・・・ジョグ１２ｋｍ（キロ５分１７秒）・・・前日の疲労が少しある
８日目・・・ジョグ１２ｋｍ（キロ５分０８秒）・・・調子良い
９日目・・・ジョグ１１ｋｍ（キロ５分１５秒）・・・疲労なし、調子良し
２週間はこの調子でジョグだけで過ごし足の状態を見ながら３週目からウィンドウスプリントぐらいは取り入れようかなと思っています
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