令和6年12月12日(木曜日)
朝少し時間があったので、8kmジョグ(キロ5分17秒)
夕方は6.58km(キロ4分55秒)で走りました
久しぶりに1日2回走ったけど、疲れもなく順調です
12月13日(金曜日)
12.29km(キロ4分49秒)平均心肺が131bpm
運動公園の周囲アップダウンコースを2往復
鳥取マラソンのコースをイメージして出来るだけ、軽い練習もアップダウンのある所を選ぼうと思っています
12月14日(土曜日)
29.57km(キロ5分26秒)
アップダウンのある広瀬庁舎経由で法勝寺川沿いを周るルート
先週は25kmだったので今週は30kmにしてスピードはゆっくり
そこそこ足の疲労感はあったけど、いつも通りって感じです
休足期間14日間を経過して
二週間スピード練習をせず、距離はいつも通り走った結果二週間で約140kmでした
マラソン大会後にしてはちょっと走り過ぎかもしれないけど、次の大会を考えると距離は稼ぎたい
来週からスピード練習に備えて、ジョグの後のウインドウスプリントを積極的に取り入れてスピード感覚を取り戻したい
1月からは特異的トレーニングを始めたいので、これからの二週間は移行期に入ります
ウインドウスプリントやショートインターバルを少しずつ行うつもりですが、足が時々ヅキッと痛む事が気になります
