令和6年6月17日(月曜日)晴れ27℃
令和6年6月18日(火曜日)晴れ27℃
今日のブログは2日分の投稿です
2日間とも低強度走となってしまいました
いつからでしょうかシンスプリントを故障と認識したのは
多分1か月前の5月19日のハーフマラソン前の練習から、痛みが時々あったように思います
おそらく原因はハーフマラソンまで400mインターバルを１３本のポイント練習を週に1〜2回を1ヶ月ぐらい続けたことではないかとと思っています
初めて取り入れた内容でもあり、自分には強度が高すぎたかもしれません
なぜか、ジョグ中に体が温まってくると痛みが和らぐし走れないほどではなかったのですが、ポイント練習後と翌日に痛みが出るような感じだったので、低強度ジョグを混ぜながらだましだまし練習を続けました
今は、朝起きた時は痛みがひどく、日中の仕事中にだんだん和らいでいきますが、常にシンスプリントが痛いですので、症状としては徐々に悪化している傾向にあります
その為ポイント練習やロング走ができず走行距離もcorosベースフィットネスもどんどん下降中です
どうにかしないとと思い月曜日に妻の紹介で整体に行ってきました
17日のcorosデーターは整体の後すぐに行った低強度から中強度のビルドアップ走です
整体後はかなり痛みが減って調子がよかったです。メンテナンスの重要性を実感しました
整体は指圧とストレッチ併用で強く押されることもなく気持ちが良かったです
指摘を受けたのは、右肩が内側（内旋）に巻き込んでおり、腸腰筋が固いので常にシンスプリントが引っ張られていることが原因ではないかとの見解でした
対策としては日ごろから腕と腸腰筋のストレッチをこまめに行うことだそうです
しばらくは、ストレッチを続けながら低強度ジョグで距離稼ぎをしてcorosベースフィットを維持できればと思います
