１０月１７日（木曜日）夕方 インターバル
【東山陸上競技場 曇り ２２℃】
目的：Vo2Maxの向上
内容：アップ３ｋｍ+インターバル１２００ｍ×５本（キロ４分５秒前後・レスト２００ｍ）+ダウン１ｋｍ
結果：11.03ｋｍ（累積週間走行距離：33.68ｋｍ 累積月間走行距離：183.29ｋｍ）
振り返り
予定していたインターバルの日です
前から決めていた通り、ペースは遅くなってもいいから距離を少しづつ伸ばしていこうと思い、４００ｍトラックを３周（１２００ｍ）×５本です
先週は１０００ｍを５本でペースが大体キロ４分前後だったので、今日は４分５秒くらいでもOKとします
結果、４分２秒から４分８秒でできました
きつさは先週と同じくらいなので、早くなっている実感はとくにないです
次は４周（１６００ｍ）を4本でペースは４分５秒前後としたいです
その後は2000ｍ×3本、３０００ｍ×２本とか３０００ｍ+２０００ｍ+１０００に距離を伸ばしつつペースはキロ４分前後を維持できればいいなと思います
10月18日（金曜日）夕方 ２００ｍダッシュ
【総合運動公園 曇り 27℃】
目的：ランニングエコノミーの向上
内容：ジョグ+200mダッシュ×5本
結果：6.69ｋｍ キロ４分49秒
振り返り
今日は30分しか練習時間が取れないため、短時間でできるメニューとして、２００ｍダッシュ（レペティション）を行います
明日のロング走はゆっくりペースなので、今日は早いペースの練習です
短時間で疲労もなくすぐ終わったので、楽でした
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