練習計画について
松江城マラソンから約3週間ポイント練習は行なわずジョグとアップダウンのあるコース、ウインドウスプリントだけで過ごして来ました
疲労は大会後一週間も経たない内に感じなくなっていましたが、いろいろな書籍や話しを聞くと、2、3週間はポイント練習をしないようなので、そのように実践しています
今週の練習経過はこんな感じでした（14日目から２０日目）
１２月１５日（日）ランオフ・・・前日のロング走で疲れたので休んだ
１２月１６日（月）11.96ｋｍ キロ４分５３秒・・・アップダウンのあるコースを早めに走った
１２月１７日（火）10.99ｋｍキロ５分１０秒・・・松江市内をゆっくりジョグ
１２月１８日（水）8.03ｋｍキロ５分35秒・・・朝ラン、体が硬くてゆっくりしか走れない
１２月１９日（木）12.16ｋｍキロ４分４８秒・・・アップダウンのあるコースを早めに走った
１２月２０日（金）6.74ｋｍキロ４分３８秒・・・時間がなかったのでアップダウンコースを距離は短く思いっきり早く走った
土曜日は米子城跡へ・・・１２月２１日（土曜日）
今日はロング走の予定でしたが、車検など予定が入ってしまい２時間で出来る事を考えました
出来るだけ１日の負荷を３０k走なみにかけたいので、手っ取り早く登山走が良いかと思い米子城跡へ走って上ることにしました
標高80～90ｍぐらいなので、何回も登ったり下りたりを繰り返しながら約５０分ぐらい走りました
結局４往復したあと、東山陸上競技場へ戻り芝生の上をダッシュを２０分間繰り返しました
今日の走行距離はつなぎのジョグを含め18.63ｋｍキロ６分１７秒となりましたが、ＣＯＲＯＳのトレーニング負荷が288ＴＬだったので、結構な高負荷で練習ができたと思います
それに、登山走や芝生ダッシュで足にもやさしい練習ができました
